ニコチン離脱症状は、たばこを吸い続けていた人が禁煙をする際に起こる症状であり、非常に厄介なものとなっています。
ニコチン離脱症状は、たばこ中に含まれるニコチンによって依存状態になっている人が、たばこを止めることによって生じる不快感の症状を指します。
ニコチン離脱症状の期間は、いつまで続くのか、ということは個人差がありますが、大体は1週間から2週間ほど続くことが多いと言われています。
具体的には、以下のような症状が生じます。
1.不安感、不快感などの精神症状
2.食欲増加
3.喉の渇き、口の渇きなどの生理症状
4.頭痛、めまい、吐き気などの身体症状
5.イライラ、焦燥感、落ち込みなどの精神症状
ニコチン離脱症状は、個人差があるため、誰でも当てはまるわけではありません。また、禁煙をする方法によっても、離脱症状の程度は異なることがあります。
緩和する方法としては、以下のような方法があります。
適度な運動をする
ニコチン離脱症状に陥った場合、適度な運動をすることで身体症状を緩和することができます。
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動をするように心がけましょう。
栄養バランスを考えた食生活
禁煙中は、食欲が増していることが多いため、栄養バランスを考えた食生活を心がけることが大切です。
ストレスを抱え過ぎない
禁煙中は、ストレスが増していることが多いため、ストレスを抱え過ぎないように心がけることが大切です。
ストレス解消の方法として、音楽を聴く、マッサージを受ける、散歩をするなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。
禁煙相談窓口を活用する
禁煙相談窓口を活用することで、専門家のアドバイスを受けることができます。
また、ニコチンパッチや禁煙ガムを用いることで、ニコチンを少しずつ減らすことができるため、安心して禁煙に取り組むことができます。
まとめ
以上のように、ニコチン離脱症状を緩和する方法はありますが、禁煙に取り組む際には、心身ともにストレス解消法を見つけることが大切です。
また、禁煙に失敗しても、あきらめずに再度挑戦することが大切です。
