禁煙によって生じる肥満や便秘とは、タバコ中毒によって引き起こされる身体的な変化が影響していると考えられています。
禁煙によって、身体の内部の機能が回復し、活力が増し、肥満や便秘になりやすくなるのです。
禁煙後の肥満
禁煙によって生じる最も一般的な身体的な変化の一つが、体重の増加です。
喫煙者がタバコを吸うことで体内に含まれるニコチンは、中枢神経系に作用して食欲を抑制する働きがあります。
さらに禁煙後、タバコの代表的な有害物質である一酸化炭素の影響が軽減されるため、身体の血流量が増え、代謝機能が改善されることが明らかになりました。
したがって、身体機能が向上することによって、徐々に体重の増加が促進され、肥満につながる可能性があります。
便秘の原因
また、禁煙によって便秘が生じることがあります。
ニコチンは強い刺激性を持つ薬物であり、腸を刺激して運動を促進する作用があるとされています。
禁煙によって、馴染んだ習慣が変わり、腸は新しいリズムに適応する必要があります。
さらに、荷物を抱えてのウォーキングなどの身体活動が減少した場合、腸運動も低下することがあります。
以上のように、生活環境の変化や身体的な変化により、腸が柔軟性を失い、便秘が生じることがあります。
解決策
禁煙によって生じる肥満や便秘の解決策について解説します。
肥満への対策
禁煙によって肥満になる理由は、タバコに含まれるニコチンが身体の代謝を上げ、食欲を抑える効果があるためです。
タバコをやめると代謝が落ちるため、食欲が増え、摂取カロリーが増え、体重が増加しやすくなります。
禁煙後に体重が増えることはあるのですが、それでもタバコを吸い続けることより、健康にとっては良いことと言えます。
禁煙後に体重増加を抑えるためには、以下のような対策が有効です。
適度な運動をする
運動によって代謝を上げ、カロリー消費量を増やすことができます。ウォーキングやジョギング、筋トレなど、継続しやすい運動を選びましょう。
食生活に注意する
禁煙後に食欲が増えたと感じた場合は、食べ過ぎに注意しましょう。また、栄養バランスが良い食事を心掛け、食物繊維やビタミン類を多く含む野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、ストレスや食欲増進の原因となるため、十分な睡眠を取ることが大切です。
便秘への対策
禁煙によって便秘になる理由は、タバコ中毒が腸の働きを妨げ、腸の運動を弱めるためです。
そのため、禁煙後に便秘になりやすくなるのですが、以下のような対策を行うことで改善することができます。
水分を十分に取る
腸の動きを促すためには、水分が必要です。一日に1.5〜2Lの水分を摂るようにしましょう。
食物繊維を多く含む食品を摂る
野菜や果物、豆腐などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
適度な運動をする
運動によって腸の運動を促し、便秘を解消することができます。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めましょう。
まとめ
以上のように、禁煙による肥満や便秘には様々な対策があります。しかし、禁煙という大きな決断をすることが最も重要であり、その効果は心身の健康に大きな影響を与えます。
